От сидиш вдома, дивишся у вікно — сніг, мороз. Одягаєшся як капуста, виходиш на вулиць і… через хвилин десять вже тремтиш. Знайоме відчуття?
А справа не завжди у температурі за вікном. Вітер. От він головний ворог. Може бути мінус п’ять, але з вітром відчувається як усі двадцять. Це називається “температура, що відчувається” — метеорологи давно це порахували, але мало хто звертає увагу.
І ще вологість повітря. Чому в Одесі взимку холодніше ніж здається за термометром? Бо вогкість від моря. Вона пробирає до кісток так, що жодна куртка не рятує. А от у Києві може бути холодніше за градусником, але суше — легше переноситься.
Чому людина мерзне: основні причини відчуття холоду
Тут все не так просто як здається. Загалом, причин декілька.
- Кровообіг — перша справа. Якщо руки-ноги постійно холодні навіть вдома, можливо судини звужені. Це буває від куріння (так, воно впливає), від малорухливого способу життя, від стресу. Організм економить тепло для важливих органів, а кінцівки — ну, вони підождуть.
- Недостатня вага — худі люди мерзнуть більше. Це факт. Жирова тканина (а вона не тільки погана, знаєте) працює як ізоляція. Тому повненькі часто легше переносять холод. Хоча це не заклик набирати вагу, просто спостереження.
- Щитоподібна залоза — якщо вона працює повільно, тіло виробляє менше тепла. Постійна втома плюс мерзлякуватість — привід перевіритися. Аналіз крові на гормони покаже чи все гаразд.
А ще є просто конституція. Хтось народився з “теплою” кров’ю, хтось — ні. І з цим нічого не вдієш, тільки пристосовуватися.
Як правильно одягатися взимку, щоб не замерзати
От тут багато помиляються. Думають — чим більше одягу, тим тепліше. Ні.
Принцип шарів — от що працює. Три шари, знаєте як? Перший — термобілизна або щось обтягуюче з натуральної тканини. Воно відводить піт від тіла. Бо мокре тіло = холодне тіло. Це важливо. Важливо дуже.
Другий шар — утеплювач. Светр, флісова кофта, щось тепле але дихаюче. Тут затримується повітря, яке гріє краще будь-якого матеріалу. Повітряна прошарка між шарами — от секрет.
Третій — вітро- та водозахист. Куртка, яка не пропускає вітер. Може бути не дуже товстою, головне щоб щільною.
І ще момент. Капюшон. Обов’язково капюшон на куртці, бо через голову йде купа тепла. Десь третина втрат тепла — через незакриту голову. Шапка теж треба, звісно.
Помилки в одязі взимку
- Обтягуючий одяг — джинси скінні, вузькі штани. Виглядає стильно, але між тканиною та шкірою немає повітря. А значить холодно. Краще трохи вільніший крій.
- Бавовна на голе тіло — вона вбирає піт і стає мокрою. Потім холод проймає миттєво. Синтетика з правильними властивостями краща для першого шару, як не дивно.
- Одна товста річ замість кількох тонких — не працює. Шари рулять. Шари, знову кажу.
Що їсти й пити в холодну погоду, аби зігрітися
Тут теж є нюанси. Багато хто думає — гарячий чай і все. Ну… не зовсім.
Алкоголь — перше що спадає на думку коли холодно. Але ж він тільки створює ілюзію тепла. Судини розширюються, кров приливає до шкіри — відчуття тепла. А насправді тіло швидше втрачає тепло через ту саму розширену судинну сітку. Тож на морозі алкоголь — погана ідея. Вдома, коли вже зігрівся — окей. Але не на вулиці.
Що справді допомагає:
Гарячі напої — так, але не окріп. Температура десь 60-70 градусів оптимальна. Чай з імбиром (а він реально гріє зсередини), какао, бульйон. От бульйон — взагалі чудова річ. Жирний курячий бульйон з перцем — і ти людина знову.
Калорійна їжа. Тіло перетравлює їжу і виробляє тепло. Це називається термічний ефект їжі. Білки дають найбільше тепла при перетравлюванні. М’ясо, риба, горіхи. Жири теж добре — вони довго перетравлюються і довго гріють.
Спеції — перець чилі, імбир, кориця. Вони прискорюють метаболізм, розганяють кров. Якось помітив що після гострого супу на вулиці легше. Це не уява.
Ефективні способи зігрітися на вулиці та в приміщенні
Коли замерз на вулиці
Рухайся. Це очевидно але дієво. Не стій на місці. Навіть просто переступай з ноги на ногу, крути руками. М’язи працюють — тепло виробляється.
Сховайся від вітру. Будь-яка перепона — будівля, зупинка, навіть дерево. Вітер віднімає тепло швидше за все.
Руки під пахви. Стара як світ порада але працює. Там найтепліше місце на тілі (окрім очевидних). Або в кишені, але активно стискай-розтискай кулаки щоб кров рухалася.
Вдома коли холодно
Тепла ванна або душ. Але не окріп! Температура води близько 38-40 градусів. Гаряча вода може дати зворотний ефект — різке розширення судин, потім різке звуження.
Грілка. Стара добра грілка до ніг. Або електрична ковдра. Звучить по-бабусиному? Та байдуже, працює.
Теплі напої — ми вже говорили. Але ще раз — працює.
Теплі шкарпетки. Навіть вдома. Особливо якщо підлога холодна. Через ноги йде багато тепла.
Як не замерзати взимку: корисні поради лікарів і лайфхаки
До речі, лікарі теж дають поради. Не тільки “одягайтеся тепліше” (ну дякую, кеп).
Вітаміни групи В — вони допомагають нервовій системі регулювати температуру. Особливо В12. Його недостатність може викликати постійну мерзлякуватість.
Залізо — його дефіцит = погана циркуляція = холодні кінцівки. Аналіз крові покаже рівень феритину. Якщо низько — треба підняти.
Вода — дегідратація погіршує кровообіг. Навіть взимку треба пити достатньо води. Хоча зимою не так хочеться як влітку, але організму треба.
Лайфхаки від людей
- Горчичники в черевики — старий дідівський спосіб. Насипати трохи гірчичного порошку в шкарпетки. Гріє непогано, але шкіру може подразнити якщо переборщити.
- Фольга під устілки — відбиває тепло назад до ноги. Звучить як містика але десь працює. Принаймні психологічно точно.
- Рухай пальцями ніг — коли сидиш на роботі чи їдеш у транспорті. Просто стискай-розтискай пальці ніг у черевиках. Кров циркулює краще.
- Дихай носом — на морозі не ротом а носом. Повітря встигає трохи зігрітися в носових пазухах перш ніж потрапити в легені.
